Proteinshakes selber machen: Einfache Rezepte für eiweißreiche Power-Drinks

In unserem Artikel „Proteinshake selber machen“ zeigen wir Ihnen, wie Sie in nur wenigen Schritten einen leckeren und gesunden Proteinshake zubereiten können. Erfahren Sie die besten Zutaten, hilfreiche Tipps und köstliche Rezepte, um Ihren Körper nach dem Training optimal mit Proteinen zu versorgen. Machen Sie Ihren eigenen Proteinshake und bringen Sie Ihre Fitness auf das nächste Level!

Proteinshakes selber machen: 6 einfache Rezepte für den Muskelaufbau

Proteinshakes sind eine beliebte Möglichkeit, um den täglichen Eiweißbedarf zu decken und den Muskelaufbau zu unterstützen. Mit ein paar einfachen Zutaten lassen sich leckere und gesunde Proteinshakes ganz einfach selbst zubereiten. Hier sind sechs einfache Rezepte, die dir dabei helfen, deine Muskeln aufzubauen:

1. Bananen-Schoko-Shake

– 1 reife Banane
– 150 g Quark oder Hüttenkäse
– 100 g Haferflocken
– 2 EL Kakaopulver
– 200 ml Milch (oder pflanzliche Alternative)
– Optional: Honig oder Süßungsmittel nach Geschmack

Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut durchmixen, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Bei Bedarf mit Honig oder Süßungsmittel süßen.

2. Beeren-Proteinshake

– Eine Handvoll Beeren (z.B. Erdbeeren, Blaubeeren oder Himbeeren)
– 150 g Quark oder Hüttenkäse
– 100 g Haferflocken
– 200 ml Milch (oder pflanzliche Alternative)
– Optional: Honig oder Süßungsmittel nach Geschmack

Beeren waschen und zusammen mit den anderen Zutaten in einen Mixer geben. Alles gut durchmixen, bis eine flüssige Konsistenz entsteht. Bei Bedarf mit Honig oder Süßungsmittel süßen.

3. Gemüse-Proteinshake

– 1 Paprika
– 150 g Quark oder Hüttenkäse
– 100 g Haferflocken
– 200 ml Milch (oder pflanzliche Alternative)
– Optional: Gewürze wie Salz, Pfeffer oder Kräuter nach Geschmack

Paprika waschen und in grobe Stücke schneiden. Zusammen mit den anderen Zutaten in einen Mixer geben und gut durchmixen, bis eine flüssige Konsistenz entsteht. Bei Bedarf mit Gewürzen abschmecken.

4. Nuss-Proteinshake

– Eine Handvoll Nüsse (z.B. Mandeln, Walnüsse oder Cashews)
– 150 g Quark oder Hüttenkäse
– 100 g Haferflocken
– 2 EL Olivenöl oder Leinöl
– 200 ml Milch (oder pflanzliche Alternative)

Nüsse grob zerkleinern und zusammen mit den anderen Zutaten in einen Mixer geben. Alles gut durchmixen, bis eine cremige Konsistenz entsteht.

5. Grüner Proteinshake

– Eine Handvoll grünes Blattgemüse (z.B. Spinat oder Grünkohl)
– 150 g Quark oder Hüttenkäse
– 100 g Haferflocken
– 2 EL Olivenöl oder Leinöl
– Saft einer halben Zitrone
– 200 ml Milch (oder pflanzliche Alternative)

Blattgemüse gründlich waschen und zusammen mit den anderen Zutaten in einen Mixer geben. Alles gut durchmixen, bis eine flüssige Konsistenz entsteht.

6. Fruchtiger Proteinshake

– Eine Handvoll frisches Obst (z.B. Äpfel, Birnen oder Pfirsiche)
– 150 g Quark oder Hüttenkäse
– 100 g Haferflocken
– 2 EL Olivenöl oder Leinöl
– Saft einer halben Zitrone
– 200 ml Milch (oder pflanzliche Alternative)

Obst schälen und in Stücke schneiden. Zusammen mit den anderen Zutaten in einen Mixer geben und gut durchmixen, bis eine cremige Konsistenz entsteht.

Proteinshakes sind eine einfache und leckere Möglichkeit, um den Muskelaufbau zu unterstützen und den täglichen Eiweißbedarf zu decken. Mit diesen sechs Rezepten kannst du dir ganz einfach selbst gesunde Proteinshakes zubereiten und deinen Körper optimal versorgen.

Eiweißreich und lecker: 6 köstliche Proteinshake-Rezepte zum Selbermachen

Proteinshakes sind nicht nur eine praktische Möglichkeit, um den täglichen Eiweißbedarf zu decken, sondern sie können auch richtig lecker sein. Hier sind sechs köstliche Proteinshake-Rezepte, die du ganz einfach selbst zubereiten kannst.

1. Schokoladen-Bananen-Shake

– Zutaten:
– 150 g Quark oder Hüttenkäse
– 100 g Haferflocken
– 2 EL Kakaopulver
– 1 reife Banane
– Milch nach Bedarf

Mixe alle Zutaten in einem Standmixer oder mit einem Pürierstab, bis der Shake eine cremige Konsistenz hat. Füge bei Bedarf etwas Milch hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.

2. Beeren-Mandel-Shake

– Zutaten:
– 150 g Quark oder Hüttenkäse
– 100 g Beeren (z.B. Himbeeren oder Blaubeeren)
– 2 EL Mandeln
– Milch nach Bedarf

Gib alle Zutaten in einen Mixer und mixe sie, bis der Shake schön cremig ist. Bei Bedarf kannst du zusätzlich etwas Milch hinzufügen.

3. Paprika-Gurken-Shake

– Zutaten:
-150 g Quark oder Hüttenkäse
-1/2 Paprika
-1/4 Gurke
-Salz und Pfeffer nach Geschmack

Wasche die Paprika und schäle die Gurke. Schneide beides in grobe Stücke und gib sie zusammen mit den anderen Zutaten in einen Mixer. Mixe alles, bis eine flüssige Konsistenz entsteht. Du kannst den Shake mit Salz und Pfeffer abschmecken.

4. Orangen-Chia-Shake

– Zutaten:
– 150 g Quark oder Hüttenkäse
– Saft von 1 Orange
– 2 EL Chiasamen
– Honig nach Bedarf

Presse den Saft einer Orange aus und gib ihn zusammen mit den anderen Zutaten in einen Mixer. Mixe alles, bis der Shake eine cremige Konsistenz hat. Bei Bedarf kannst du etwas Honig hinzufügen, um den Shake zu süßen.

5. Avocado-Spinat-Shake

– Zutaten:
-150 g Quark oder Hüttenkäse
-1/2 Avocado
-Eine Handvoll Spinatblätter
-Saft einer halben Zitrone

Schäle die Avocado und entferne den Kern. Gib das Fruchtfleisch zusammen mit den anderen Zutaten in einen Mixer und mixe alles, bis der Shake schön cremig ist.

6. Mango-Kokos-Shake

– Zutaten:
-150 g Quark oder Hüttenkäse
-1 reife Mango
-2 EL Kokosraspeln
-Milch nach Bedarf

Schneide die Mango in Stücke und gib sie zusammen mit den anderen Zutaten in einen Mixer. Mixe alles, bis der Shake eine cremige Konsistenz hat. Bei Bedarf kannst du etwas Milch hinzufügen.

Diese Proteinshake-Rezepte sind nicht nur reich an Eiweiß, sondern auch lecker und einfach zuzubereiten. Probiere sie aus und finde deinen Lieblings-Shake!

Schnell und einfach: 6 DIY-Proteinshakes für unterwegs

1. Bananen-Schoko-Proteinshake

– Zutaten:
– 1 reife Banane
– 150 g Quark oder Hüttenkäse
– 100 ml Milch (alternativ Reis- oder Sojamilch)
– 2 EL Eiweißpulver (z.B. Erbsenprotein)
– 1 EL Mandeln (optional)

– Zubereitung:
– Die Banane mit einer Gabel zerdrücken und mit dem Quark in einem Standmixer vermischen.
– Milch, Eiweißpulver und Mandeln hinzufügen und alles gut mixen.
– Optional kann man noch einen Esslöffel Kakaopulver hinzufügen, um den Shake schokoladiger zu machen.

2. Beeren-Proteinshake

– Zutaten:
– Handvoll Beeren (z.B. Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren)
– Saft einer Orange
– 150 g Quark oder Hüttenkäse
– 100 ml Milch (alternativ Reis- oder Sojamilch)
– 2 EL Eiweißpulver (z.B. Erbsenprotein)

– Zubereitung:
– Die Orange halbieren und den Saft auspressen.
– Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut durchmixen.
– Bei Bedarf den Shake durch ein Sieb geben, um eventuelle Himbeerkernchen zu entfernen.

3. Gemüse-Proteinshake

– Zutaten:
– 1 Paprika
– 1/2 Gurke
– 150 g Quark oder Hüttenkäse
– 100 ml Milch (alternativ Reis- oder Sojamilch)
– 2 EL Eiweißpulver (z.B. Erbsenprotein)

– Zubereitung:
– Die Paprika waschen und in grobe Stücke schneiden.
– Die Gurke schälen und ebenfalls in grobe Stücke schneiden.
– Alle Zutaten in einen Mixer geben und solange mixen, bis eine flüssige Konsistenz entsteht.

Diese Proteinshakes sind schnell und einfach zubereitet und eignen sich perfekt für unterwegs. Sie liefern eine gute Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten, um den Körper nach dem Training zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Proteinshakes nicht als Ersatz für eine ausgewogene Mahlzeit dienen sollten. Sie sollten nur ergänzend zur normalen Ernährung verwendet werden.

Gesunde Proteinshakes selbstgemacht: 6 Rezeptideen für Fitnessbegeisterte

Proteinshakes sind eine beliebte Möglichkeit, den täglichen Eiweißbedarf zu decken und eignen sich besonders gut für Sportler. Doch anstatt fertige Shakes zu kaufen, kann man sie auch ganz einfach selbst machen. Hier sind sechs gesunde Rezeptideen für Fitnessbegeisterte:

1. Bananen-Schoko-Proteinshake

– Zutaten:
– 1 reife Banane
– 150 g Magerquark
– 200 ml Milch (alternativ Reis- oder Sojamilch)
– 1 EL Honig
– 2 EL Mandeln
– Optional: 1 EL Kakaopulver

Die Banane mit einer Gabel zerdrücken und zusammen mit dem Magerquark in einen Standmixer geben. Milch, Honig, Mandeln und optional Kakaopulver hinzufügen und alles gut mixen. Der Shake ist perfekt als schneller Energiespender nach dem Training.

2. Beeren-Proteinshake

– Zutaten:
– Handvoll Beeren (z.B. Himbeeren oder Blaubeeren)
– Saft einer Orange
– 150 g Magerquark oder Hüttenkäse
– Optional: Chia-Samen oder Amaranth

Die Orange halbieren und den Saft auspressen. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut durchmixen. Dieser Shake ist besonders lecker und enthält gesunde Superfoods wie Chia-Samen oder Amaranth.

3. Gemüse-Proteinshake

– Zutaten:
– 1 Paprika
– 1/2 Gurke
– 150 g Magerquark oder Hüttenkäse
– Handvoll Spinat oder Grünkohl

Die Paprika waschen und in grobe Stücke schneiden. Die Gurke schälen und ebenfalls in Stücke schneiden. Alle Zutaten in einen Mixer geben und solange mixen, bis eine flüssige Konsistenz entsteht. Dieser Shake ist eine herzhafte Alternative zu den fruchtigen Varianten.

Proteinshakes sind eine einfache Möglichkeit, den Eiweißbedarf zu decken und eignen sich perfekt für Sportler oder Menschen, die abnehmen möchten. Mit diesen selbstgemachten Rezepten kann man ganz einfach verschiedene Variationen ausprobieren und den perfekten Shake für sich entdecken.

Abwechslungsreiche Proteinshakes zum Selbermixen: 6 kreative Ideen für jeden Geschmack

1. Schokoladen-Bananen-Proteinshake

– 150 g Quark oder Hüttenkäse
– 100 g Banane
– 2 EL Kakaopulver
– 2 EL Olivenöl
– Optional: Süßungsmittel nach Bedarf