Haben Sie genug von der ISG-Blockade und möchten diese in nur 2 Minuten selbst lösen? In diesem Artikel werden wir Ihnen einfache und effektive Methoden vorstellen, um Ihre ISG-Blockade schnell und effizient zu behandeln. Egal ob Sie unter Schmerzen im unteren Rücken oder eingeschränkter Beweglichkeit leiden – mit unseren Tipps können Sie die Blockade eigenständig beheben und wieder schmerzfrei durchstarten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!
ISG-Blockade selbst lösen: 3 einfache Übungen in 2 Minuten
Eine ISG-Blockade kann oft mit den folgenden drei Übungen im Video oben gelöst werden. Diese Liebscher & Bracht Übungen® aus der App helfen dabei, hohe Spannungen zu reduzieren, die die Beweglichkeit des Iliosakralgelenks behindern und oft die Ursache einer Blockade sind. Die genaue Anleitung für die Übungen findest du Schritt für Schritt weiter unten auf dieser Seite. Um deine ISG-Blockade selbst zu lösen, kannst du das Hilfsmittel für dein Iliosakralgelenk (ISG) verwenden. Achte darauf, bei jeder Übung eine möglichst hohe Intensität zu erreichen, bei der du noch ruhig und entspannt atmen kannst.
Übung 1: Bein anheben
- Stelle dich gerade hin und setze deinen linken Fuß einen kleinen Schritt nach hinten.
- Lege deine rechte Hand auf deinen Bauchnabel und die linke Hand auf den unteren Rand am Gesäß.
- Ziehe gleichzeitig den Bauchnabel und damit deinen Oberkörper möglichst nach hinten.
- Aktiviere deinen Hüftbeuger, indem du jene Muskeln anspannst, die deinen linken Fuß nach vorne ziehen würden.
- Wiederhole diese Schritte noch zweimal.
Übung 2: Dehnung im Sitzen
- Strecke dein rechtes Bein aus und lege deinen linken Fuß auf das rechte Schienbein.
- Beuge dein linkes Knie immer weiter, um den linken Fuß hinauf bis zum rechten Knie zu ziehen.
- Stelle deinen rechten Fuß auf den Boden und winkle dein rechtes Knie an, sodass du den linken Fuß am Sprunggelenk seitlich auf dem Knie ablegen kannst.
- Greife mit der rechten Hand an das linke Fußgelenk und mit der linken Hand an das linke Knie.
- Mache deinen Rücken gerade, sodass deine Wirbelsäule möglichst aufrecht ist.
- Neige deinen Oberkörper langsam nach vorne, sodass sich der Bauchnabel immer weiter in Richtung der Oberschenkel bewegt.
- Dehne so für etwa 30 Sekunden die Muskulatur im Gesäß.
- Drücke nun mit dem rechten Fuß gegen deinen linken Oberschenkel.
- Beuge den Oberkörper danach weiter vor, indem du mit dem Bauchnabel nach unten strebst.
- Wiederhole die letzten beiden Schritte noch zweimal.
Übung 3: Druckmassage
- Stelle die Füße auf und hebe dein Gesäß vom Boden ab.
- Platziere den ISG-Ischias-Retter unter deinem Iliosakralgelenk – genau dort, wo es dir wehtut.
- Bleibe in dieser Position, bis die Druck-Intensität langsam nachlässt und dein Gewebe zunehmend entspannt.
- Du kannst diese Übung nach Bedarf fortsetzen.
Mit diesen einfachen Übungen kannst du in vielen Fällen deine ISG-Blockade selbst lösen. Achte darauf, die Übungen mit hoher Intensität auszuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, solltest du dich an deinen behandelnden Arzt wenden.
Schmerzlinderung bei ISG-Blockade: Effektive Übungen zur Selbsthilfe
Bei einer ISG-Blockade können bestimmte Übungen helfen, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit des Iliosakralgelenks zu verbessern. Liebscher & Bracht bietet in ihrer App verschiedene Übungen an, die speziell für dieses Problem entwickelt wurden. Durch das Senken von zu hohen Spannungen in den Muskeln und Faszien rund um das Iliosakralgelenk kann eine Blockade gelöst werden.
Eine der Übungen besteht darin, das Bein anzuheben und dabei den Oberkörper leicht nach rechts zu neigen, um die Intensität in der linken Gesäßhälfte zu steigern. Eine andere Übung beinhaltet das Massieren des Iliosakralgelenks mithilfe des ISG-Ischias-Retters. Durch wippende und kreisende Bewegungen des unteren Rückens wird eine angenehme Massage erzeugt.
Des Weiteren kann eine Dehnübung durchgeführt werden, bei der das linke Bein auf das rechte Schienbein gelegt wird und der Oberkörper langsam nach vorne geneigt wird. Dabei wird die Muskulatur im Gesäß gedehnt. Zusätzlich kann Druck auf das Iliosakralgelenk ausgeübt werden, indem man das Gesäß anhebt und den ISG-Ischias-Retter an schmerzhafte Stellen platziert.
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, dass sich das Iliosakralgelenk leichter bewegen kann und die Blockade gelöst wird. Es ist jedoch ratsam, vor Beginn der Übungen einen Arzt zu konsultieren oder sich von einem Fachmann beraten zu lassen.
Befreie dich von einer ISG-Blockade: Schnelle Lösung in nur 2 Minuten
Was ist eine ISG-Blockade?
Eine ISG-Blockade tritt auf, wenn das Iliosakralgelenk (ISG) zwischen dem Kreuzbein und dem Darmbein blockiert ist. Dies kann zu Schmerzen im unteren Rücken, der Hüfte, dem Gesäß und sogar bis hinunter zum Knie führen. Eine häufige Ursache für eine Blockade sind zu hohe Spannungen in den Muskeln und Faszien um das Kreuzbein herum.
Wie kann man eine ISG-Blockade lösen?
Mit den richtigen Übungen kannst du oft selbst eine ISG-Blockade lösen. Hier sind drei einfache Übungen, die dir helfen können:
1. Beckenkippen: Setze dich auf den Boden und lege deine Beine vor dir ausgestreckt hin. Beuge dein linkes Knie und ziehe deinen linken Fuß so nah wie möglich an dein rechtes Knie heran. Greife mit beiden Händen nach deinem linken Fußgelenk und ziehe sanft daran, während du deinen Oberkörper nach vorne neigst. Halte diese Position für etwa 30 Sekunden und wiederhole sie zwei weitere Male.
2. Massiere dein Iliosakralgelenk: Platziere den ISG-Ischias-Retter unter deinem Gesäß genau dort, wo es schmerzt. Strecke deine Arme seitlich aus, um stabil zu bleiben, und bewege deinen unteren Rücken in kreisenden Bewegungen für eine angenehme Massage. Du kannst diese Übung so lange fortsetzen, wie es dir guttut.
3. Hüftbeuger aktivieren: Stelle dich gerade hin und setze deinen linken Fuß einen kleinen Schritt nach hinten. Lege deine rechte Hand auf deinen Bauchnabel und die linke Hand auf den unteren Rand deines Gesäßes. Ziehe gleichzeitig deinen Bauchnabel und deinen Oberkörper nach hinten, während du die Muskeln in deinem Hüftbeuger anspannst. Wiederhole dies zwei weitere Male.
Wie oft sollte man diese Übungen durchführen?
Es wird empfohlen, diese Übungen täglich durchzuführen, um eine ISG-Blockade zu lösen. Achte darauf, bei jeder Übung eine hohe Intensität zu erreichen, bei der du noch ruhig und entspannt atmen kannst.
Wann sollte man einen Arzt konsultieren?
Wenn die Schmerzen oder Beschwerden anhalten oder sich verschlimmern, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Ein Facharzt kann eine genaue Diagnose stellen und gegebenenfalls weitere Behandlungsmöglichkeiten empfehlen.
Fazit
Eine ISG-Blockade kann sehr schmerzhaft sein und die Beweglichkeit einschränken. Mit den richtigen Übungen und Massagen kannst du jedoch oft selbst eine Linderung der Beschwerden erreichen. Achte darauf, die Übungen regelmäßig durchzuführen und bei Bedarf einen Arzt zu konsultieren.
ISG-Probleme? Löse deine Blockade mit diesen einfachen Übungen
Wenn du unter einer ISG-Blockade leidest, kannst du diese in vielen Fällen mit den folgenden 3 Übungen lösen:
- Übung 1: Beinheben im Sitzen
Setze dich auf den Boden und strecke dein rechtes Bein aus. Lege deinen linken Fuß auf das rechte Schienbein und beuge dein linkes Knie, um den Fuß hinauf bis zum rechten Knie zu ziehen. Stelle deinen rechten Fuß auf den Boden und winkle dein rechtes Knie an. Greife mit der rechten Hand das linke Fußgelenk und mit der linken Hand das linke Knie. Neige deinen Oberkörper langsam nach vorne, um die Muskulatur im Gesäß für etwa 30 Sekunden zu dehnen. Drücke dann mit dem rechten Fuß gegen den linken Oberschenkel und beuge den Oberkörper weiter nach vorne. Wiederhole diese Schritte noch zweimal. - Übung 2: Druck ausüben
Hebe dein Gesäß leicht an und verschiebe den ISG-Ischias-Retter an eine andere schmerzhafte Stelle. Platziere das Hilfsmittel unter deinem Gesäß und bewege nun deinen unteren Rücken in wippenden und kreisenden Bewegungen, um eine angenehme Massage durchzuführen. - Übung 3: Hüftbeuger aktivieren
Stelle dich gerade hin und setze deinen linken Fuß einen kleinen Schritt nach hinten. Lege deine rechte Hand auf den Bauchnabel und die linke Hand auf den unteren Rand am Gesäß. Ziehe gleichzeitig den Bauchnabel und damit deinen Oberkörper möglichst nach hinten. Aktiviere deinen Hüftbeuger, indem du jene Muskeln anspannst, die deinen linken Fuß nach vorne ziehen würden. Wiederhole diese Schritte noch zweimal.
Dehnübungen und Massagen können helfen, unnachgiebige Muskeln und Faszien zu lockern und somit das Iliosakralgelenk beweglicher zu machen. Diese Übungen können dir dabei helfen, eine ISG-Blockade selbst zu lösen. Bei weiteren Fragen oder Beschwerden empfehlen wir dir, mit einem Arzt zu sprechen.
Soforthilfe bei ISG-Blockade: In wenigen Minuten wieder schmerzfrei
Was ist eine ISG-Blockade?
Eine ISG-Blockade tritt auf, wenn das Iliosakralgelenk, das die Verbindung zwischen dem Kreuzbein und dem Becken bildet, blockiert ist. Dies kann zu Schmerzen im unteren Rücken, der Hüfte, dem Gesäß und sogar bis hinab zum Knie führen. Die Ursache für eine Blockade liegt oft in zu hoher Spannung der Muskeln und Faszien um das Kreuzbein herum.
Wie können Übungen helfen?
Dehnübungen und Massagen können dabei helfen, die Muskeln und Faszien zu lockern und somit das Iliosakralgelenk beweglicher zu machen. Dies kann dazu führen, dass die Blockade gelöst wird und die Schmerzen nachlassen.
Die 3 Übungen zur Soforthilfe
1. Beinübung: Setze dich auf den Boden und lege deinen linken Fuß auf das rechte Schienbein. Beuge dein linkes Knie immer weiter, bis du den Fuß hinauf zum rechten Knie ziehen kannst. Strecke dann dein rechtes Bein aus und winkle dein rechtes Knie an. Greife mit der rechten Hand an das linke Fußgelenk und mit der linken Hand an das linke Knie. Neige deinen Oberkörper langsam nach vorne, um die Muskulatur im Gesäß zu dehnen. Wiederhole diese Übung mehrmals.
2. Druck ausüben: Setze dich auf den Boden und platziere den ISG-Ischias-Retter unter deinem Iliosakralgelenk. Hebe dein Gesäß leicht an, um Druck auf das Hilfsmittel auszuüben. Bleibe in dieser Position, bis die Intensität des Drucks nachlässt und dein Gewebe entspannter wird.
3. Hüftbeuger-Übung: Stelle dich gerade hin und setze deinen linken Fuß einen kleinen Schritt nach hinten. Lege deine rechte Hand auf den Bauchnabel und die linke Hand auf den unteren Rand am Gesäß. Ziehe gleichzeitig den Bauchnabel und deinen Oberkörper nach hinten. Aktiviere dabei den Hüftbeuger, indem du die Muskeln anspannst, die deinen linken Fuß nach vorne ziehen würden.
Weitere Unterstützung
Für weitere Übungen und Anleitungen kannst du die Liebscher & Bracht App nutzen. Dort findest du kostenlose Videos mit dem ISG-Ischias-Retter, der dir bei der Linderung von ISG-Blockaden helfen kann.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Übungen nicht für jeden geeignet sein könnten. Wenn du unsicher bist oder bereits unter starken Schmerzen leidest, solltest du dich an einen Arzt oder Therapeuten wenden, bevor du mit diesen Übungen beginnst.
Beweglichkeit zurückgewinnen: Mit diesen Übungen die ISG-Blockade lösen
Übung 1: Beinheben
– Setze dich auf den Boden und strecke dein rechtes Bein aus.
– Lege deinen linken Fuß auf das rechte Schienbein.
– Beuge dein linkes Knie langsam, um den linken Fuß bis zum rechten Knie zu ziehen.
– Stelle deinen rechten Fuß auf den Boden und winkle dein rechtes Knie an, sodass du den linken Fuß seitlich auf dem Knie ablegen kannst.
– Greife mit der rechten Hand das linke Fußgelenk und mit der linken Hand das linke Knie.
– Halte deinen Rücken gerade und neige langsam deinen Oberkörper nach vorne, sodass sich der Bauchnabel in Richtung der Oberschenkel bewegt.
– Halte diese Position für etwa 30 Sekunden, um die Muskulatur im Gesäß zu dehnen.
– Drücke nun mit dem rechten Fuß gegen deinen linken Oberschenkel und beuge den Oberkörper weiter nach vorne, indem du mit dem Bauchnabel nach unten strebst.
– Wiederhole diese beiden Schritte noch zweimal.
Übung 2: Druckausübung
– Stelle dich auf und hebe dein Gesäß vom Boden ab.
– Platziere den ISG-Ischias-Retter unterhalb des Iliosakralgelenks an der schmerzhaften Stelle.
– Bleibe in dieser Position, bis die Druckintensität langsam nachlässt und dein Gewebe entspannter wird.
– Du kannst diese Übung nach Bedarf fortsetzen.
Übung 3: Hüftbeuger aktivieren
– Stelle dich gerade hin und setze deinen linken Fuß einen kleinen Schritt nach hinten.
– Lege deine rechte Hand auf den Bauchnabel und die linke Hand auf den unteren Rand des Gesäßes.
– Ziehe gleichzeitig den Bauchnabel und damit deinen Oberkörper möglichst nach hinten.
– Aktiviere deinen Hüftbeuger, indem du die Muskeln anspannst, die deinen linken Fuß nach vorne ziehen würden.
– Wiederhole diese beiden Schritte noch zweimal.
Mit diesen Übungen kannst du deine Beweglichkeit zurückgewinnen und eine ISG-Blockade lösen. Es ist wichtig, bei jeder Übung eine hohe Intensität zu erreichen, aber dabei ruhig und entspannt zu atmen. Achte darauf, die Anleitungen genau zu befolgen und bei Bedarf mit einem Arzt oder Therapeuten zu sprechen.
Insgesamt lässt sich sagen, dass die ISG-Blockade in nur 2 Minuten erfolgreich selbst gelöst werden kann. Durch gezielte Übungen und Maßnahmen können Schmerzen und Einschränkungen im Bereich des Iliosakralgelenks wirksam behandelt werden. Es ist ratsam, regelmäßig präventive Übungen durchzuführen, um einer erneuten Blockade vorzubeugen. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden sollte jedoch immer ein Facharzt konsultiert werden.