Erfahren Sie effektive Lösungen gegen Regelschmerzen! In diesem Artikel finden Sie hilfreiche Tipps und bewährte Methoden, um Schmerzen während der Menstruation zu lindern. Von natürlichen Hausmitteln bis hin zu medizinischen Behandlungen – entdecken Sie jetzt, wie Sie Ihre Regelschmerzen effektiv bekämpfen können.
6 Tipps, um Regelschmerzen loszuwerden
Tipp 1: Tief durchatmen und entspannen
Wenn sich Regelschmerzen bemerkbar machen, ist es ein guter Tipp, tief durchzuatmen. Durch das tiefe Atmen werden Körper und Psyche auf Entspannung programmiert. Dies führt zur Verringerung der Produktion von Stresshormonen, wodurch verspannte Muskeln sich lockern und die Schmerzen verbessert werden können. Um dies zu tun, setze dich an einem ruhigen Ort aufrecht hin und schließe deine Augen. Atme langsam ein und konzentriere dich dabei nacheinander auf verschiedene Körperteile wie Augen, Mund, Schultern, Wirbelsäule, Arme und Beine. Entspanne diese bewusst. Richte dann für fünf Minuten deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Es kann hilfreich sein, die Atemzüge zu zählen, um nicht abgelenkt zu werden.
Tipp 2: Sport treiben
Sport während der Periode ist erlaubt und kann besonders gegen Regelschmerzen helfen. Diese entstehen hauptsächlich durch Verkrampfung der Gebärmuttermuskulatur und einer damit verbundenen schlechteren Durchblutung. Durch Bewegung wird die Durchblutung im gesamten Körper angeregt, was auch der Muskulatur der Gebärmutter zugutekommt und die Schmerzen lindern kann. Gleichzeitig werden Glückshormone freigesetzt, die hormonellen Stimmungsschwankungen entgegenwirken. Yoga eignet sich besonders gut zur Linderung von Regelschmerzen.
Tipp 3: Ätherisches Majoranöl verwenden
Ätherisches Majoranöl aus der Apotheke kann für eine sanfte Massage genutzt werden, um Regelschmerzen zu verbessern. Majoran besitzt entkrampfende, entspannende und schmerzlindernde Eigenschaften. Erwärme dazu zwei bis vier Tropfen des Öls in deinen Händen und massiere es mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn auf deinem Bauch ein.
Tipp 4: Schafgarbentee trinken
Schafgarbentee ist ein guter Tipp gegen Regelschmerzen, da Inhaltsstoffe dieser Heilpflanze die Produktion von Prostaglandinen hemmen können. Diese Gewebshormone lösen Krämpfe in der Gebärmutter aus und verursachen Regelschmerzen. Eine Mischung aus Schafgarbe, krampflösendem Gänsefingerkraut und entschlackender Brennnessel kann sich positiv auf verschiedene Menstruationsbeschwerden auswirken. Dazu mische je 30 Gramm der Kräuter in einer Apotheke und brühe zwei Teelöffel der Mischung mit heißem Wasser auf. Trinke diesen Tee dreimal täglich.
Tipp 5: Regelmäßige Pausen einlegen
Wenn Beschwerden wie Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen oder Regelschmerzen Energie kosten, sind regelmäßige Pausen ein guter Tipp. Gehe alle zwei Stunden für fünf Minuten spazieren oder trinke in Ruhe einen Tee. Sei nicht zu streng mit dir selbst, denn die Beschwerden dauern meist nur ein bis zwei Tage an und danach kehren Energie und gute Laune von alleine zurück.
Tipp 6: Arzneimittel zur Behandlung von Regelschmerzen verwenden
Arzneimittel zur Behandlung von Regelschmerzen können effektiv und schnell Linderung verschaffen. Präparate mit krampflösenden Inhaltsstoffen lockern die angespannte Muskulatur der Gebärmutter, die Ursache der Beschwerden. Wenn sie auch schmerzlindernde Stoffe enthalten, wird auch der Schmerz durch eine verringerte Durchblutung der Gebärmutter (Ischämieschmerz) gebremst. Diese Kombinationsmittel beeinflussen den natürlichen Menstruationsprozess nicht.
Was tun bei Regelschmerzen? 6 hilfreiche Tipps
Tipp 1: Tief durchatmen und entspannen
Regelschmerzen können durch tiefes Atmen und Entspannung gelindert werden. Durch das bewusste Atmen werden Körper und Psyche auf Entspannung programmiert, Stresshormone werden reduziert und verspannte Muskeln lösen sich. Setze dich an einem ruhigen Ort aufrecht hin, schließe die Augen und atme langsam ein und aus. Konzentriere dich dabei nacheinander auf verschiedene Körperteile (Augen, Mund, Schultern, Wirbelsäule, Arme und Beine) und entspanne diese bewusst. Beobachte für fünf Minuten deinen Atem, um nicht abzuschweifen.
Tipp 2: Bewegung gegen Regelschmerzen
Sport während der Periode ist erlaubt und kann gegen Regelschmerzen helfen. Durch Bewegung wird die Durchblutung im ganzen Körper angeregt, auch die Muskulatur der Gebärmutter profitiert davon. Dadurch lassen die Schmerzen nach und es werden Glückshormone freigesetzt, die hormonellen Stimmungsschwankungen entgegenwirken. Yoga eignet sich besonders gut zur Linderung von Regelschmerzen.
Tipp 3: Massage mit ätherischem Majoranöl
Eine sanfte Massage mit ätherischem Majoranöl kann bei Regelschmerzen helfen. Majoran hat entkrampfende, entspannende und schmerzlindernde Eigenschaften. Erwärme zwei bis vier Tropfen des Öls in deinen Händen und massiere es mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn auf deinem Bauch ein.
Tipp 4: Schafgarbentee trinken
Schafgarbentee kann gegen Regelschmerzen helfen, da Inhaltsstoffe der Heilpflanze die Produktion von Prostaglandinen hemmen. Diese Gewebshormone lösen Krämpfe in der Gebärmutter aus und verursachen Regelschmerzen. Mische je 30 Gramm Schafgarbe, Gänsefingerkraut (krampflösend) und Brennnessel (entschlackend) und brühe zwei Teelöffel der Mischung mit heißem Wasser auf. Trinke den Tee dreimal täglich.
Tipp 5: Regelmäßige Pausen nehmen
Wenn Beschwerden wie Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen oder Regelschmerzen Energie kosten, sind regelmäßige Pausen wichtig. Gehe alle zwei Stunden für fünf Minuten spazieren oder trinke in Ruhe einen Tee. Sei nicht zu streng mit dir selbst, denn die Beschwerden dauern meist nur ein bis zwei Tage an und danach kehren Energie und gute Laune von alleine zurück.
Tipp 6: Arzneimittel zur Behandlung von Regelschmerzen
Arzneimittel mit krampflösenden Inhaltsstoffen können Regelschmerzen wirkungsvoll und schnell lindern, indem sie die angespannte Muskulatur der Gebärmutter lockern. Gleichzeitig werden schmerzmindernde Stoffe eingesetzt, um den Schmerz durch eine verringerte Durchblutung der Gebärmutter zu reduzieren. Diese Kombinationsmittel beeinflussen den natürlichen Prozess der Menstruation nicht.
Tipp 7: Kurkuma gegen hormonelle Stimmungstiefs
Kurkuma aus dem Gewürzregal kann hormonelle Stimmungstiefs wirkungsvoll ausgleichen. Studien haben gezeigt, dass Kurkuma gegen depressive Verstimmungen vor der Periode helfen kann.
Tipp 8: Akupressur zur Linderung von Regelschmerzen
Akupressur ist ein guter Tipp aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) zur Linderung von Regelschmerzen. Massiere eine Handbreit unterhalb des Nabels leicht mit den Fingerkuppen den Bauch für etwa 30 Sekunden. Drücke dann zwei Fingerbreit oberhalb des Schambeins ebenfalls sanft für etwa 30 Sekunden. Dadurch lassen die Schmerzen im Unterleib oft schnell nach.
Tipp 9: Salzreduktion bei Wassereinlagerungen
Ein hoher Spiegel des Hormons Östrogen kurz vor der Periode kann zu Wassereinlagerungen führen. Um dem entgegenzuwirken, sollte möglichst wenig Salz gegessen werden, da Salz in den Körperzellen zusätzlich Wasser bindet.
Tipp 10: Würze und gute Stimmung mit Gewürzen
Um für die richtige Würze und gleichzeitig gute Stimmung zu sorgen, können Gewürze verwendet werden.
Effektive Maßnahmen gegen Regelschmerzen: 6 Empfehlungen
Regelschmerzen können auf Dauer ganz schön lästig sein. Sie kommen, gehen und kommen vier Wochen später in den meisten Fällen wieder. Es gilt die Faustregel: Wenn die Beschwerden den Alltag einschränken, sollte ein Frauenarzt zu Rate gezogen werden. Für alle, die selbst etwas gegen Regelschmerzen unternehmen wollen, folgen nun die zehn Top-Tipps.
1. Tiefes Durchatmen
Wenn sich Regelschmerzen bemerkbar machen, ist es ein guter Tipp, tief durchzuatmen. Denn dadurch werden Körper und Psyche auf Entspannung programmiert. Gleichzeitig sinkt die Produktion von Stresshormonen, verspannte Muskeln lassen locker und Schmerzen bessern sich.
- An einem ruhigen Ort aufrecht hinsetzen und die Augen schließen.
- Langsam atmen und dabei nacheinander auf verschiedene Körperteile (Augen, Mund, Schultern, Wirbelsäule, Arme und Beine) konzentrieren und diese bewusst entspannen.
- Dann für fünf Minuten den Atem betrachten. Es kann helfen, die Atemzüge zu zählen, um mit den Gedanken nicht abzuschweifen.
2. Sport während der Periode
Auf jeden Fall! Vor allem gegen Regelschmerzen ist Bewegung ein toller Tipp. Denn diese entstehen vorwiegend dadurch, dass sich die Gebärmuttermuskulatur verkrampft und folglich schlechter durchblutet wird. Sport kann dann helfen, da durch Bewegung die Durchblutung im ganzen Körper angeregt wird. Auch die Muskulatur der Gebärmutter profitiert davon und Schmerzen lassen nach. Gleichzeitig werden Glückshormone freigesetzt, die hormonellen Stimmungsschwankungen entgegenwirken.
3. Ätherisches Majoranöl
Regelschmerzen können sich auch mit diesem Tipp bessern: Ätherisches Majoranöl (Apotheke) für eine sanfte Massage nutzen. Denn Majoran werden entkrampfende, entspannende und schmerzlindernde Eigenschaften zugesprochen.
4. Schafgarbentee
Gegen Regelschmerzen ist Schafgarbentee ein guter Tipp. Denn Inhaltsstoffe der Heilpflanze sollen die Produktion von Prostaglandinen hemmen, Gewebshormone, die Krämpfe in der Gebärmutter auslösen und für Regelschmerzen sorgen.
5. Regelmäßige Pausen
Wenn Beschwerden wie Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen oder Regelschmerzen Energie kosten, sind regelmäßige Pausen ein guter Tipp. Vor allem bei der Arbeit hilft es, alle zwei Stunden fünf Minuten spazieren zu gehen oder in Ruhe einen Tee zu trinken. Nicht so streng mit sich selbst sein, ist dann außerdem wichtig. Denn meist dauern die Beschwerden nur ein bis zwei Tage an und danach kommen Energie und gute Laune von alleine zurück.
6. Arzneimittel zur Behandlung von Regelschmerzen
Arzneimittel zur Behandlung von Regelschmerzen lindern diese wirkungsvoll und schnell. Präparate mit krampflösenden Inhaltsstoffen bessern die Ursache der Beschwerden, indem sie die angespannte Muskulatur der Gebärmutter lockern. Sind gleichzeitig schmerzmindernde Stoffe enthalten, wird auch der Schmerz gebremst, der durch eine verringerte Durchblutung der Gebärmutter zustande kommt (Ischämieschmerz). Der natürliche Prozess der Menstruation wird durch solche Kombinationsmittel nicht beeinflusst.
Regelschmerzen bekämpfen: 6 nützliche Tipps
Tipp 1: Tiefes Durchatmen und Entspannung
Wenn Regelschmerzen auftreten, kann es hilfreich sein, tief durchzuatmen. Dies hilft dabei, Körper und Psyche zu entspannen. Durch die tiefe Atmung wird die Produktion von Stresshormonen reduziert und verspannte Muskeln lösen sich. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf verschiedene Körperteile, um diese bewusst zu entspannen. Beobachten Sie für fünf Minuten Ihren Atem, um Ihre Gedanken nicht abdriften zu lassen.
Tipp 2: Sport treiben
Sport ist während der Periode erlaubt und kann besonders gegen Regelschmerzen helfen. Die Gebärmuttermuskulatur verkrampft sich während der Menstruation, was zu einer schlechteren Durchblutung führt. Durch Bewegung wird die Durchblutung im gesamten Körper angeregt, auch die Muskulatur der Gebärmutter profitiert davon. Gleichzeitig werden Glückshormone freigesetzt, die hormonellen Stimmungsschwankungen entgegenwirken. Yoga eignet sich besonders gut zur Linderung von Regelschmerzen.
Tipp 3: Ätherisches Majoranöl verwenden
Ätherisches Majoranöl hat entkrampfende, entspannende und schmerzlindernde Eigenschaften. Eine sanfte Massage mit diesem Öl kann helfen, Regelschmerzen zu lindern. Erwärmen Sie zwei bis vier Tropfen des Öls in Ihren Händen und massieren Sie es mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn auf Ihrem Bauch ein.
Tipp 4: Schafgarbentee trinken
Schafgarbentee kann gegen Regelschmerzen helfen, da bestimmte Inhaltsstoffe die Produktion von Prostaglandinen hemmen. Diese Gewebshormone lösen Krämpfe in der Gebärmutter aus und verursachen Regelschmerzen. Mischen Sie je 30 Gramm Schafgarbe, Gänsefingerkraut (krampflösend) und Brennnessel (entschlackend) und brühen Sie zwei Teelöffel dieser Mischung mit heißem Wasser auf. Trinken Sie den Tee dreimal täglich.
Tipp 5: Regelmäßige Pausen einlegen
Wenn Beschwerden wie Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen oder Regelschmerzen Energie kosten, sollten regelmäßige Pausen eingelegt werden. Gehen Sie alle zwei Stunden für fünf Minuten spazieren oder gönnen Sie sich eine ruhige Teepause. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, denn die Beschwerden dauern meist nur ein bis zwei Tage an und danach kehren Energie und gute Laune von alleine zurück.
Tipp 6: Arzneimittel zur Behandlung von Regelschmerzen
Arzneimittel zur Behandlung von Regelschmerzen können effektiv und schnell Linderung verschaffen. Diese Präparate enthalten krampflösende Inhaltsstoffe, die die angespannte Muskulatur der Gebärmutter lockern. Gleichzeitig werden schmerzlindernde Stoffe eingesetzt, um den durch eine verringerte Durchblutung verursachten Schmerz zu lindern. Der natürliche Menstruationsprozess wird durch solche Kombinationsmittel nicht beeinflusst.
Diese sechs Tipps können Ihnen dabei helfen, Regelschmerzen zu bekämpfen und Ihre Beschwerden zu lindern. Es ist jedoch ratsam, bei starken oder langanhaltenden Schmerzen einen Frauenarzt zu konsultieren.
Wie man Regelschmerzen lindern kann: 6 praktische Ratschläge
Tipp 1: Tief durchatmen und entspannen
Wenn sich Regelschmerzen bemerkbar machen, ist es ein guter Tipp, tief durchzuatmen. Dadurch werden Körper und Psyche auf Entspannung programmiert. Gleichzeitig sinkt die Produktion von Stresshormonen, verspannte Muskeln lassen locker und Schmerzen bessern sich. Setzen Sie sich an einem ruhigen Ort aufrecht hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam ein und aus. Konzentrieren Sie sich dabei nacheinander auf verschiedene Körperteile (Augen, Mund, Schultern, Wirbelsäule, Arme und Beine) und entspannen Sie diese bewusst. Betrachten Sie dann für fünf Minuten Ihren Atem, indem Sie zum Beispiel die Atemzüge zählen.
Tipp 2: Sport treiben
Sport ist während der Periode erlaubt und kann besonders gegen Regelschmerzen helfen. Durch Bewegung wird die Durchblutung im ganzen Körper angeregt, auch die Muskulatur der Gebärmutter profitiert davon. Dadurch lassen die Schmerzen nach. Zudem werden beim Sport Glückshormone freigesetzt, die hormonellen Stimmungsschwankungen entgegenwirken können. Yoga eignet sich besonders gut zur Linderung von Regelschmerzen.
Tipp 3: Ätherisches Majoranöl verwenden
Ätherisches Majoranöl hat entkrampfende, entspannende und schmerzlindernde Eigenschaften. Massieren Sie zwei bis vier Tropfen des Öls auf dem Bauch ein und verteilen Sie es sanft mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn. Dadurch können sich die Regelschmerzen verbessern.
Tipp 4: Schafgarbentee trinken
Schafgarbentee kann gegen Regelschmerzen helfen, da Inhaltsstoffe der Heilpflanze die Produktion von Prostaglandinen hemmen. Diese Gewebshormone lösen zu Beginn der Periode Krämpfe in der Gebärmutter aus und verursachen Regelschmerzen. Mischen Sie je 30 Gramm Schafgarbe, Gänsefingerkraut (krampflösend) und Brennnessel (entschlackend) und brühen Sie zwei Teelöffel der Mischung mit heißem Wasser auf. Trinken Sie den Tee dreimal täglich.
Tipp 5: Regelmäßige Pausen einlegen
Wenn Beschwerden wie Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen oder Regelschmerzen Energie kosten, sind regelmäßige Pausen wichtig. Gehen Sie alle zwei Stunden für fünf Minuten spazieren oder nehmen Sie sich Zeit für eine ruhige Teepause. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, denn meist dauern die Beschwerden nur ein bis zwei Tage an und danach kehren Energie und gute Laune von alleine zurück.
Tipp 6: Arzneimittel zur Behandlung von Regelschmerzen verwenden
Arzneimittel mit krampflösenden Inhaltsstoffen können Regelschmerzen wirkungsvoll und schnell lindern. Sie lockern die angespannte Muskulatur der Gebärmutter und mindern den Schmerz, der durch eine verringerte Durchblutung entsteht. Diese Mittel beeinflussen den natürlichen Prozess der Menstruation nicht.
Quelle:
1Yang NY et al. Effects of a yoga program on menstrual cramps and menstrual distress in undergraduate students with primary dysmenorrhoea: a single-blind, randomized controlled trial. J Altern Complement Med 2016; 22: 732–738
2Sanmukhani J et. al. Efficacy and safety of curcumin in major depressive disorder: a randomized controlled trial. Phytother Res 2014; 28: 579–585
Regelschmerzen effektiv behandeln: 6 wirksame Tipps
Tipp 1: Entspannung durch tiefe Atmung
Wenn Regelschmerzen auftreten, kann es hilfreich sein, tief durchzuatmen. Durch diese Atemtechnik wird der Körper und die Psyche auf Entspannung programmiert. Gleichzeitig wird die Produktion von Stresshormonen reduziert, verspannte Muskeln entspannen sich und die Schmerzen verbessern sich. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam ein und aus. Konzentrieren Sie sich dabei auf verschiedene Körperteile wie Augen, Mund, Schultern, Wirbelsäule, Arme und Beine und spüren Sie bewusst deren Entspannung. Beobachten Sie dann für fünf Minuten Ihren Atem. Das Zählen der Atemzüge kann helfen, um nicht abgelenkt zu werden.
Tipp 2: Bewegung und Sport
Sport während der Periode ist erlaubt und kann besonders gegen Regelschmerzen helfen. Diese entstehen hauptsächlich durch Verkrampfung der Gebärmuttermuskulatur und einer daraus resultierenden schlechteren Durchblutung. Durch Bewegung wird die Durchblutung im gesamten Körper angeregt, auch die Muskulatur der Gebärmutter profitiert davon und die Schmerzen lassen nach. Gleichzeitig werden Glückshormone freigesetzt, die hormonellen Stimmungsschwankungen entgegenwirken. Yoga hat sich als besonders effektiv zur Linderung von Regelschmerzen erwiesen.
Tipp 3: Ätherisches Majoranöl für eine Massage
Ätherisches Majoranöl kann bei Regelschmerzen eine entspannende und schmerzlindernde Wirkung haben. Erwärmen Sie zwei bis vier Tropfen des Öls in Ihren Händen und massieren Sie es sanft mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn auf Ihren Bauch. Majoranöl wird entkrampfende und entspannende Eigenschaften zugesprochen, die helfen können, die Schmerzen zu lindern.
Tipp 4: Schafgarbentee gegen Regelschmerzen
Schafgarbentee kann bei Regelschmerzen hilfreich sein, da Inhaltsstoffe der Heilpflanze die Produktion von Prostaglandinen hemmen können. Diese Gewebshormone lösen Krämpfe in der Gebärmutter aus und sind für die Schmerzen während der Periode verantwortlich. Mischen Sie je 30 Gramm Schafgarbe, Gänsefingerkraut (krampflösend) und Brennnessel (entschlackend) in einer Apotheke und brühen Sie zwei Teelöffel der Mischung mit heißem Wasser auf. Trinken Sie den Tee dreimal täglich.
Tipp 5: Regelmäßige Pausen und Selbstfürsorge
Wenn Beschwerden wie Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen oder Regelschmerzen Energie kosten, sollten regelmäßige Pausen eingelegt werden. Gehen Sie alle zwei Stunden für fünf Minuten spazieren oder gönnen Sie sich eine ruhige Teezeit. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, da die Beschwerden in der Regel nur ein bis zwei Tage anhalten und danach Energie und gute Laune von alleine zurückkehren.
Tipp 6: Arzneimittel zur Behandlung von Regelschmerzen
Arzneimittel mit krampflösenden Inhaltsstoffen können Regelschmerzen effektiv und schnell lindern. Diese lockern die angespannte Muskulatur der Gebärmutter und reduzieren den Schmerz, der durch eine verringerte Durchblutung entsteht. Der natürliche Menstruationsprozess wird durch solche Kombinationspräparate nicht beeinflusst.
Es ist wichtig zu beachten, dass bei starken oder langanhaltenden Regelschmerzen ein Frauenarzt konsultiert werden sollte.
Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, um Regelschmerzen zu lindern. Von der Anwendung von Wärme- oder Entspannungstechniken über die Einnahme von Schmerzmitteln bis hin zur Verwendung von pflanzlichen Präparaten ist für jede Frau eine individuelle Lösung möglich. Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um die beste Methode für den eigenen Körper zu finden und mögliche ernsthafte Ursachen auszuschließen.