Weight Gainer selber machen: Die Top 8 Rezepte für Masseaufbau

Möchten Sie Ihre Muskeln aufbauen und Masse gewinnen? Dann ist es an der Zeit, Ihren eigenen Weight Gainer herzustellen! In dieser Anleitung zeigen wir Ihnen, wie Sie mit einfachen Zutaten und einigen grundlegenden Schritten einen hochwertigen Weight Gainer zu Hause zubereiten können. Sparen Sie Geld und kontrollieren Sie die Inhaltsstoffe, während Sie Ihre Fitnessziele erreichen. Lassen Sie uns loslegen und Ihren persönlichen Weight Gainer selber machen!

Weight Gainer selber machen: Rezepte für effektiven Masseaufbau

Wenn ihr euer Gewicht erhöhen und Muskelmasse aufbauen wollt, könnt ihr Weight Gainer-Shakes selbst herstellen. Diese Shakes sind reich an Kalorien und enthalten die richtige Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen. Hier sind einige Rezepte, die euch dabei helfen können:

Rezept 1: Schnell zunehmen mit diesem Hardgainer-Shake

• 200 ml Milch (oder Milchersatz)
• 50 g Haferflocken
• 1 Banane
• 30 g Proteinpulver (z.B. Whey Protein)
• 1 EL Nussmus (z.B. Mandelmus)

Rezept 2: Weight Gainer Rezept als Ergänzung zum Training

• 300 ml Milch (oder Milchersatz)
• 50 g Haferflocken
• 1 Apfel
• 30 g Proteinpulver (z.B. Casein Protein)
• Honig nach Geschmack

Rezept 4: Gewicht zunehmen mit Avocado & Proteinpulver

• 200 ml Milch (oder Milchersatz)
• 50 g Haferflocken
• 1 Avocado
• 30 g Proteinpulver (z.B. Erbsenprotein)
• 1 EL Kokosöl

Rezept 6: Weight Gainer selber machen ohne Proteinpulver

• 300 ml Milch (oder Milchersatz)
• 50 g Haferflocken
• 1 Banane
• 2 EL Quark
• Honig nach Geschmack

Rezept 8: Auch für Softgainer gibt’s Weight Gainer

• 200 ml Milch (oder Milchersatz)
• 50 g Haferflocken
• 1 Handvoll Beeren (z.B. Himbeeren oder Blaubeeren)
• 30 g Proteinpulver (z.B. Sojaprotein)
• 1 EL Lein- oder Chiasamen

Egal, ob ihr ein Hardgainer seid und Gewicht zunehmen möchtet oder sich gerade in der Massephase befindet und Muskeln aufbauen wollt, Weight Gainer-Shakes können euch dabei helfen, eure Fitness-Ziele zu erreichen. Durch die richtige Kombination von hochwertigen Zutaten wie Haferflocken, Obst, Proteinpulver und Nussmus könnt ihr euren eigenen Shake herstellen.

Vergesst nicht, dass ihr den Shake zusätzlich zu euren Mahlzeiten trinken müsst, um einen Kalorienüberschuss zu erreichen. Beginnt langsam und steigert euch allmählich, um euren Körper an die erhöhte Kalorienzufuhr zu gewöhnen. Ihr könnt auch fertige Weight Gainer in Pulverform kaufen, aber achtet darauf, dass sie keine unnötigen Zusätze oder viel Zucker enthalten.

Viel Spaß beim Ausprobieren und viel Erfolg beim Weight Gainer selber machen!

Die besten Weight Gainer Rezepte für Hardgainer und Softgainer

Rezept 1: Schnell zunehmen mit diesem Hardgainer-Shake

– Zutaten:
– 100 g Haferflocken
– 50 g Whey Protein Pulver
– 1 Banane
– 250 ml Milch (oder Milchersatz)
– 1 EL Erdnussbutter

– Zubereitung:
– Alle Zutaten in einen Mixer geben.
– Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
– In ein Glas füllen und genießen.

Rezept 2: Weight Gainer Rezept als Ergänzung zum Training

– Zutaten:
– 50 g Instant Oats
– 30 g Proteinpulver (Schokolade oder Vanille)
– 1 reife Avocado
– 250 ml Mandelmilch

– Zubereitung:
– Die Avocado schälen und entkernen.
– Alle Zutaten in einen Mixer geben.
– Gut mixen, bis eine gleichmäßige Konsistenz erreicht ist.
– In ein Glas füllen und genießen.

Rezept 4: Gewicht zunehmen mit Avocado & Proteinpulver

– Zutaten:
– 100 g Instant Oats
– 30 g Proteinpulver (Schokolade oder Vanille)
– 1 reife Avocado
– 250 ml Milch (oder Milchersatz)
– Honig nach Geschmack

– Zubereitung:
– Die Avocado schälen und entkernen.
– Alle Zutaten in einen Mixer geben.
– Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
– Nach Belieben mit Honig süßen.
– In ein Glas füllen und genießen.

Rezept 6: Weight Gainer selber machen ohne Proteinpulver

– Zutaten:
– 100 g Haferflocken
– 1 reife Banane
– 250 ml Milch (oder Milchersatz)
– 1 EL Mandelmus
– 1 TL Honig

– Zubereitung:
– Die Banane schälen und in Stücke schneiden.
– Alle Zutaten in einen Mixer geben.
– Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
– In ein Glas füllen und genießen.

Rezept 8: Auch für Softgainer gibt’s Weight Gainer

– Zutaten:
– 50 g Instant Oats
– 30 g Proteinpulver (Schokolade oder Vanille)
– 1 Handvoll Beeren (z.B. Erdbeeren, Heidelbeeren)
– 250 ml Joghurt (oder Milchersatz)

– Zubereitung:
– Die Beeren waschen und klein schneiden.
– Alle Zutaten in einen Mixer geben.
– Gut mixen, bis eine gleichmäßige Konsistenz erreicht ist.
– In ein Glas füllen und genießen.

Diese Rezepte sind perfekt für Hardgainer und Softgainer, um Gewicht zuzunehmen und Muskeln aufzubauen. Sie enthalten hochwertige Zutaten wie Haferflocken, Proteinpulver, Obst und gesunde Fette. Ihr könnt sie einfach zu eurer normalen Ernährung hinzufügen und als Ergänzung zum Training verwenden. Genießt eure Weight Gainer Shakes und erreicht eure Fitness-Ziele!

Weight Gainer selbst gemacht: Gesunde Shakes für Gewichtszunahme

Wenn ihr euren Körpergewicht erhöhen möchtet, könnt ihr Weight Gainer Shakes selber machen. Diese gesunden Shakes helfen euch dabei, Gewicht zuzunehmen und Muskeln aufzubauen. Im Prinzip handelt es sich bei Weight Gainern um Aufbau-Shakes, die Hardgainern dabei helfen sollen, ihre Ziele zu erreichen. Aber auch alle anderen können sie in der Aufbauphase unterstützen.

Um effektiv neue Muskelmasse aufzubauen, müsst ihr mehr Kalorien zu euch nehmen als ihr verbraucht. Weight Gainer sind eine einfache Möglichkeit, eure Kalorienaufnahme zu erhöhen. Allerdings ist es wichtig, dass ihr hochwertige Zutaten verwendet und den richtigen Mix aus Kohlenhydraten und Protein findet.

Besonders Hardgainer haben oft Schwierigkeiten damit, ihren erhöhten Kalorienbedarf durch feste Lebensmittel zu decken. Daher sind Shakes eine gute Lösung, da flüssige Nahrung leichter aufgenommen werden kann als feste Nahrung. Ihr solltet den Shake zusätzlich zu euren Mahlzeiten trinken und langsam mit einer moderaten Kaloriensteigerung beginnen.

Es gibt zwei Möglichkeiten: Ihr könnt fertige Weight Gainer in Pulverform kaufen und sie mit Wasser oder Milch mischen oder aber ihr macht sie selber. Fertige Weight Gainer enthalten jedoch oft unnötige Zusätze und kosten viel Geld. Deshalb lohnt es sich definitiv, sie selbst herzustellen.

Die perfekten Zutaten für selbstgemachte Weight Gainer sind Hafer- oder Dinkelflocken, Honig, Obst, Nussmus, Nüsse, Kokosöl, hochwertige Öle, Lein- oder Chia-Samen, Sonnenblumenkerne sowie Quark oder Whey Protein. Als Basis könnt ihr Milch verwenden, da sie zusätzliche Kalorien und Makronährstoffe liefert und für eine cremigere Konsistenz sorgt. Alternativ könnt ihr auch einen Milchersatz wie Reis-, Mandel- oder Hafermilch verwenden.

Die Zubereitung der Shakes ist einfach: Gebt die Zutaten nach Belieben in einen Mixer und mixt sie zusammen. Je nach verwendetem Proteinpulver und Milchersatz variieren die Nährwerte pro Shake.

Hier sind einige leckere Weight Gainer Shake-Rezepte:

1. Schnell zunehmen mit diesem Hardgainer-Shake
2. Weight Gainer Rezept als Ergänzung zum Training
4. Gewicht zunehmen mit Avocado & Proteinpulver
6. Weight Gainer selber machen ohne Proteinpulver
8. Auch für Softgainer gibt’s Weight Gainer

Viel Spaß beim Ausprobieren der Rezepte und beim Erreichen eurer Fitness-Ziele!

Effektiver Muskelaufbau mit selbstgemachten Weight Gainern

Weight Gainer sind eine effektive Möglichkeit, um den Muskelaufbau zu unterstützen und Gewicht zuzunehmen. Mit selbstgemachten Weight Gainern könnt ihr sicherstellen, dass ihr hochwertige Inhaltsstoffe verwendet und unnötige Zusätze oder Zucker vermeidet.

Ein Vorteil von Weight Gainern ist, dass sie in flüssiger Form leichter aufgenommen werden können als feste Lebensmittel. Dies ist besonders für Hardgainer wichtig, da sie ihren erhöhten Kalorienbedarf oft nicht allein durch feste Nahrung decken können.

Die perfekten Zutaten für selbstgemachte Weight Gainer sind Hafer- oder Dinkelflocken, Honig, Obst, Nussmus, Nüsse, Kokosöl, hochwertige Öle wie Lein- oder Chia-Samen sowie Quark oder Whey Protein. Als Basis empfiehlt sich Milch, da sie zusätzliche Kalorien und Makronährstoffe liefert und für eine cremigere Konsistenz sorgt. Alternativ könnt ihr auch einen Milchersatz wie Reis-, Mandel- oder Hafermilch verwenden.

Um euren eigenen Weight Gainer Shake herzustellen, könnt ihr die oben genannten Zutaten nach Belieben in einen Mixer geben und mixen lassen. Dabei könnt ihr je nach Geschmack variieren und eure Lieblingskreationen entwickeln.

Es ist wichtig zu beachten, dass ihr euch langsam an die erhöhte Kalorienzufuhr gewöhnen solltet. Beginnt mit etwa 300 zusätzlichen Kalorien pro Shake und steigert euch langsam. Euer Körper muss sich an die erhöhte Aufnahmefähigkeit und Verdauung anpassen.

Selbstgemachte Weight Gainer sind nicht nur gesünder, sondern können auch Geld sparen, da herkömmliche Weight Gainer oft teuer sind und unnötige Zusätze enthalten können.

Nutzt eure selbstgemachten Weight Gainer Shakes als Ergänzung zu euren Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass ihr genügend Kalorien für den Muskelaufbau aufnehmt. Kombiniert sie mit einem passenden Ernährungs- und Trainingsplan, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Viel Spaß beim Ausprobieren und viel Erfolg beim Muskelaufbau!

Weight Gainer Rezepte ohne Zusatzstoffe: Natürliche Zutaten für mehr Masse

Rezept 1: Schnell zunehmen mit diesem Hardgainer-Shake

– 100 g Haferflocken
– 250 ml Milch (oder Milchersatz)
– 1 reife Banane
– 1 EL Nussmus (z.B. Mandel- oder Erdnussmus)
– Optional: 1 EL Honig oder Agavendicksaft für zusätzliche Süße

Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist. Den Shake direkt nach dem Training oder als Snack zwischendurch genießen.

Rezept 2: Weight Gainer Rezept als Ergänzung zum Training

– 50 g Haferflocken
– 250 ml Milch (oder Milchersatz)
– 1 reife Banane
– 1 Handvoll Beeren (z.B. Erdbeeren, Blaubeeren)
– 1 EL Nussmus (z.B. Mandel-, Cashew- oder Haselnussmus)
– Optional: Eine Prise Zimt für zusätzlichen Geschmack

Alle Zutaten in einem Mixer vermischen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist. Den Shake vor oder nach dem Training trinken, um die Muskelregeneration und den Muskelaufbau zu unterstützen.

Rezept 4: Gewicht zunehmen mit Avocado & Proteinpulver

– 1 reife Avocado
– 250 ml Milch (oder Milchersatz)
– 30 g Proteinpulver (z.B. Whey Protein)
– 1 EL Honig oder Agavendicksaft für zusätzliche Süße

Die Avocado schälen und entkernen. Zusammen mit den restlichen Zutaten in einen Mixer geben und gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist. Den Shake als Mahlzeitenersatz oder als Snack zwischendurch trinken.

Rezept 6: Weight Gainer selber machen ohne Proteinpulver

– 50 g Haferflocken
– 250 ml Milch (oder Milchersatz)
– 1 reife Banane
– 1 EL Nussmus (z.B. Mandel-, Cashew- oder Haselnussmus)
– Optional: Eine Prise Zimt für zusätzlichen Geschmack

Alle Zutaten in einem Mixer vermischen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist. Den Shake als Mahlzeitenersatz oder als Snack zwischendurch trinken, um die Kalorienzufuhr zu erhöhen.

Rezept 8: Auch für Softgainer gibt’s Weight Gainer

– 50 g Haferflocken
– 250 ml Milch (oder Milchersatz)
– 1 reife Banane
– 1 EL Nussmus (z.B. Mandel-, Cashew- oder Haselnussmus)
– Optional: Eine Handvoll gemischte Nüsse für zusätzliche gesunde Fette

Alle Zutaten in einem Mixer vermischen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist. Den Shake als Mahlzeitenersatz oder als Snack zwischendurch trinken, um die Kalorienzufuhr zu erhöhen und den Muskelaufbau zu unterstützen.

Genießt eure selbstgemachten Weight Gainer Shakes und erreicht eure Fitness-Ziele!

Gesund zunehmen mit selbstgemachten Weight Gainern: Einfache Rezeptideen

Wenn es darum geht, gesund zuzunehmen und Muskeln aufzubauen, können selbstgemachte Weight Gainer eine gute Option sein. Hier sind einige einfache Rezeptideen, die Ihnen dabei helfen können:

1. Schnell zunehmen mit diesem Hardgainer-Shake:

– 30 g veganes Schoko-Protein (z.B. Reis- oder Hanfprotein)
– 100 g Instant Oats
– 300 ml Milch oder Milchersatz Ihrer Wahl
– 1 reife Banane

Alle Zutaten im Mixer vermischen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

2. Weight Gainer Rezept als Ergänzung zum Training:

– 30 g Proteinpulver (Geschmack nach Wahl)
– 50 g Haferflocken
– 200 ml Milch oder Milchersatz Ihrer Wahl
– 1 EL Nussmus (z.B. Mandel-, Cashew- oder Erdnussbutter)

Alle Zutaten im Mixer vermischen und vor oder nach dem Training genießen.

4. Gewicht zunehmen mit Avocado & Proteinpulver:

– 30 g Proteinpulver (Geschmack nach Wahl)
– 1 reife Avocado
– Saft einer halben Zitrone
– 200 ml Mandelmilch

Alle Zutaten im Mixer vermischen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

6. Weight Gainer selber machen ohne Proteinpulver:

– 50 g Instant Oats
– 200 ml Milch oder Milchersatz Ihrer Wahl
– 1 EL Honig
– 1 reife Banane

Alle Zutaten im Mixer vermischen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

8. Auch für Softgainer gibt’s Weight Gainer:

– 30 g Proteinpulver (Geschmack nach Wahl)
– 100 g Instant Oats
– 200 ml Milch oder Milchersatz Ihrer Wahl
– 1 EL Nussmus (z.B. Mandel-, Cashew- oder Erdnussbutter)

Alle Zutaten im Mixer vermischen und als Snack zwischen den Mahlzeiten genießen.

Diese einfachen Rezeptideen können Ihnen helfen, Ihren Kalorienbedarf zu decken und gesund zuzunehmen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Zutaten und Geschmacksrichtungen, um Ihren perfekten Weight Gainer Shake zu finden. Viel Spaß beim Ausprobieren!

Insgesamt kann gesagt werden, dass es durchaus möglich ist, einen Weight Gainer selbst herzustellen. Durch die Verwendung natürlicher Zutaten kann man auf zusätzliche künstliche Zusatzstoffe verzichten und einen individuell angepassten Weight Gainer herstellen. Es ist jedoch wichtig, die eigenen Bedürfnisse und Ziele zu berücksichtigen und sich vorab ausreichend zu informieren. Mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Training kann ein selbstgemachter Weight Gainer eine gute Unterstützung beim Muskelaufbau sein.