Rücken-Blockade selbst lösen: Tipps & Übungen bei Schmerzen

Hast du Rückenschmerzen und möchtest deine Verspannungen selbst lösen? In diesem Artikel erfährst du, wie du mit einfachen Methoden deine Rückenblockaden selbst behandeln kannst. Finde heraus, wie du durch gezielte Übungen und Techniken deine Beschwerden lindern und wieder beweglich werden kannst. Lass dich inspirieren und entdecke effektive Lösungswege für eine schmerzfreie Wirbelsäule!

Rücken-Blockade selbst lösen: Tipps und Übungen für eine bewegliche Wirbelsäule

Wenn du Schmerzen im Rücken hast und das Gefühl hast, dass deine Wirbelsäule eingeschränkt beweglich ist, könnte dies auf hohe muskulär-fasziale Spannungen zurückzuführen sein. Wenn dein Arzt keine ernsthaften Rücken-Erkrankungen festgestellt hat, kannst du möglicherweise deine Rücken-Blockade selbst lösen. Eine Möglichkeit dazu ist das Drücken eines bestimmten Punktes an deinem Rücken sowie eine einfache Dehnübung.

Um den Punkt am Rücken zu drücken, empfiehlt es sich, unseren Schmerzfrei-Drücker zu verwenden. Dieser ermöglicht es dir, den Punkt mit der richtigen Intensität zu behandeln. Eine genaue Anleitung zur Durchführung der Übung sowie weitere Übungen findest du in unserem kostenfreien Ratgeber.

Bei der Durchführung der Übungen ist es wichtig, auf dein Körpergefühl zu hören. Achte darauf, dass du eine angenehme Druck- und Dehnintensität spürst und dich nicht gegen die Behandlung anspannen musst. Bewahre eine ruhige Atmung.

Das Ziel dieser Übungen ist es, hohe Spannungen in der Muskulatur zu reduzieren und den muskulär-faszialen Druck von der Wirbelsäule zu nehmen. Dadurch kannst du die Ursache deiner Blockade angehen.

Eine weitere Möglichkeit zur Linderung von Schmerzen und Verspannungen im Rücken ist eine Faszien-Rollmassage. Diese kannst du einfach selbst durchführen und so mehr Entspannung in deinen Alltag bringen.

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Wenn du dich in der ganzheitlichen Schmerztherapie weiterbilden möchtest oder anderen Menschen mit den Liebscher & Bracht Übungen helfen möchtest, bieten wir auch Ausbildungen an. Nach der Ausbildung kannst du als Kursleiter starten.

Insgesamt gibt es zwei Übungen, die dir bei einer Rücken-Blockade helfen können. Die erste Übung beinhaltet das Drücken bestimmter Knochenpunkte an der Darmbein-Schaufel, über die die Rückenstrecker verlaufen. Mit Hilfe des Schmerzfrei-Drückers ist es möglich, die überhöhten Muskelspannungen selbstständig zu lösen. Die darauffolgende Dehnübung lockert die Muskulatur im unteren und oberen Rücken.

Um den richtigen Punkt zum Drücken zu finden, legst du dich längs auf eine Seite und tastest mit einem Finger am Rücken dein Darmbein ab. Wenn das Darmbein nach unten abknickt und sich eine Art Kuhle bildet, hast du den richtigen Punkt gefunden. Platziere den Drücker auf Höhe deines unteren Rückens und lege dich vorsichtig mit dem gefundenen Knochenpunkt auf die Drücker-Spitze. Halte diese Position solange, bis die Schmerzintensität nachlässt. Suche dann nach neuen schmerzhaften Druck-Punkten am Knochen und fahre auch dort den Druckschmerz herunter.

Die Dehnübung besteht darin, dich aufrecht hinzusetzen und deine Beine in einem 90-Grad-Winkel aufzustellen. Lege die Fußsohlen aneinander und lasse die Knie zu den Seiten fallen. Greife mit einer Hand deine Füße und mit der anderen deinen Kopf. Ziehe dich nach vorne und deinen Kopf nach unten gegen deine Brust. Halte diese Position für einige Zeit und führe dann eine Gegenspannung durch, indem du deinen Oberkörper nach hinten gegen deine Hand am Kopf drückst. Wiederhole diese Abfolge zwei weitere Male.

Nachdem du die Übungen durchgeführt hast, ist es wichtig, dich ausreichend zu entspannen. Lege dich dazu auf die Matte, lasse deinen Rücken auf dem Boden liegen, spreize die Arme vom Körper ab und lasse die Beine auseinanderfallen.

Wir bieten auch eine App an, in der täglich neue 7-Minuten-Übungen gegen Schmerzen und Verspannungen angeboten werden. Außerdem findest du dort schnell und unkompliziert passende Übungen bei verschiedenen Schmerzen wie Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Hüftschmerzen oder Knieschmerzen.

Schmerzen im Rücken? So kannst du deine Blockade selbst lösen!

Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten für Rückenschmerzen

Wenn dein Arzt keine ernsthaften Rücken-Erkrankungen festgestellt hat, könnten hohe muskulär-fasziale Spannungen die kleinen Gelenke blockieren und zu Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit der Wirbelsäule führen. In solchen Fällen kannst du versuchen, deine Rücken-Blockade selbst zu lösen. Eine genaue Anleitung dazu findest du unten.

Die Bedeutung von Körpergefühl und Atmung bei den Übungen

Es ist wichtig, dass du bei der Durchführung der Übungen auf dein Körpergefühl hörst. Achte darauf, dass du eine angenehme Druck- und Dehnintensität spürst und dich nicht gegen die Behandlung anspannen musst. Eine ruhige Atmung während der Übungen ist ebenfalls wichtig.

Übung 1: Light-Osteopressur zur Linderung akuter Schmerzen

Mit Hilfe eines speziellen Drückers kannst du gezielt bestimmte Punkte an deinem Rücken drücken, um akute Schmerzen zu lindern. Diese Methode wird als Light-Osteopressur bezeichnet und ähnelt der Osteopressur, die von Therapeuten angewendet wird. Der Drücker besteht aus unbehandeltem Buchenholz und hat verschiedene Aufsätze für unterschiedliche Intensitäten.

Übung 2: Dehnübung zur Senkung der muskulär-faszialen Spannungen

Eine einfache Dehnübung kann helfen, hohe Spannungen in der Muskulatur auf ein normales Maß zu senken und den Druck von der Wirbelsäule zu nehmen. Setze dich aufrecht hin, stelle deine Beine im 90-Grad-Winkel auf und lege deine Fußsohlen aneinander. Lasse deine Knie zu den Seiten fallen und ziehe deinen Oberkörper nach vorne sowie deinen Kopf nach unten gegen deine Brust. Halte diese Position für einige Atemzüge und wiederhole die Übung mehrmals.

Weitere Informationen und Übungen

Für weitere Informationen und Übungen zur Selbstbehandlung von Rückenblockaden kannst du unseren kostenfreien Ratgeber herunterladen. Gib dazu einfach deine E-Mail-Adresse an.

Schmerzfrei-Newsletter und Ausbildungsmöglichkeiten

Wenn du regelmäßig über neue Übungen gegen Schmerzen informiert werden möchtest, kannst du dich für unseren kostenfreien Schmerzfrei-Newsletter anmelden. Außerdem bieten wir Ausbildungsmöglichkeiten in der ganzheitlichen Schmerztherapie an, bei denen du lernen kannst, Schmerzen an ihrer Ursache zu behandeln und anderen Menschen mit den Liebscher & Bracht Übungen Hilfe zur Selbsthilfe geben kannst.

Effektive Übungen zur Selbstbehandlung von Rücken-Blockaden

Übung 1: Drücken bestimmter Knochenpunkte

– Lege dich längs auf eine Seite und ertaste mit einem Finger am Rücken dein Darmbein.
– Gehe entlang des Darmbeins nach unten in Richtung Wirbelsäule, bis du eine Kuhle spürst.
– Platziere den Schmerzfrei-Drücker auf Höhe deines unteren Rückens und lege dich vorsichtig darauf ab.
– Stemme dich mit deinen Beinen und Armen etwas nach oben, um den Druckpunkt zu spüren.
– Bleibe in dieser Position, bis die Schmerzintensität nachlässt. Suche dann nach neuen schmerzhaften Druck-Punkten am Knochen und fahre fort.

Übung 2: Dehnübung für den unteren und oberen Rücken

– Setze dich aufrecht hin und stelle deine Beine im 90-Grad-Winkel auf.
– Lege die Fußsohlen aneinander und lasse die Knie zu den Seiten fallen.
– Greife mit einer Hand deine Füße und mit der anderen deinen Kopf.
– Ziehe dich nach vorne und drücke deinen Kopf nach unten gegen deine Brust.
– Halte diese Position für einige Sekunden, dann löse die Spannung langsam.
– Komme mit der Ausatmung ein Stückchen tiefer in die Dehnung nach vorne. Wiederhole dies zwei weitere Male.

Diese Übungen sollen hohe Spannungen in der Muskulatur reduzieren und den muskulär-faszialen Druck von der Wirbelsäule nehmen. Wichtig ist, dass du auf dein Körpergefühl achtest und eine angenehme Druck- und Dehnintensität spürst. Atme ruhig und entspannt während der Übungen.

Bitte beachte, dass diese Übungen keine ernsthaften Rücken-Erkrankungen behandeln können. Wenn deine Beschwerden anhalten oder sich verschlimmern, solltest du einen Arzt aufsuchen.

Rückenschmerzen? Löse deine Blockade mit diesen einfachen Übungen

1. Übung: Drücken bestimmter Punkte am Rücken

– Lege dich auf deine Seite und tastet mit einem Finger dein Darmbein ab.
– Suche nach einer Kuhle, die sich nach unten öffnet.
– Platziere den Schmerzfrei-Drücker auf Höhe deines unteren Rückens.
– Stemme dich vorsichtig mit deinen Beinen und Armen nach oben und lege dich mit dem Knochenpunkt auf der Drücker-Spitze ab.
– Bleibe in dieser Position, bis die Schmerzintensität nachlässt. Suche dann neue schmerzhafte Druckpunkte am Knochen und reduziere auch hier den Druckschmerz.

2. Übung: Dehnung der Muskulatur im unteren und oberen Rücken

– Setze dich aufrecht hin und stelle deine Beine im 90-Grad-Winkel auf.
– Lege die Fußsohlen aneinander und lasse die Knie zu den Seiten fallen.
– Greife mit einer Hand deine Füße und mit der anderen deinen Kopf.
– Ziehe dich nach vorne und deinen Kopf nach unten gegen deine Brust.
– Halte diese Position fest, während du gleichzeitig Kraft aufwendest, um deinen Oberkörper nach hinten gegen deine Hand am Kopf zu pressen.
– Lasse die Gegenspannung los und komme mit der Ausatmung ein Stückchen tiefer in die Dehnung nach vorne.
– Wiederhole diese Abfolge aus Gegenspannung und Dehnungssteigerung zwei weitere Male.

Diese Übungen sollen hohe Spannungen in der Muskulatur reduzieren und den Druck von der Wirbelsäule nehmen, um die Blockade zu lösen. Achte darauf, dass du eine angenehme Druck- und Dehnintensität spürst und dich nicht gegen die Behandlung anspannen musst. Atme ruhig während der Übungen.

Hinweis: Diese Übungen können helfen, wenn dein Arzt keine ernsthaften Rücken-Erkrankungen festgestellt hat. Bei anhaltenden oder starken Schmerzen solltest du jedoch einen Arzt aufsuchen.

Gib deine E-Mail-Adresse an, um den kostenfreien Ratgeber mit einer genauen Anleitung für diese Übungen herunterzuladen.

Selbsthilfe bei Rücken-Blockaden: Tipps und Tricks zur Schmerzlinderung

Bei einer Blockade im Rücken, die keine ernsthaften Erkrankungen festgestellt hat, können hohe muskulär-fasziale Spannungen die kleinen Gelenke blockieren. Es gibt jedoch Möglichkeiten, diese Blockade selbst zu lösen. Eine Methode ist das Drücken eines bestimmten Punktes am Rücken in Kombination mit einer einfachen Dehnübung. Hier erfährst du, wie du mit dem Schmerzfrei-Drücker den Punkt gezielt behandeln kannst. Eine genaue Anleitung sowie weitere Übungen findest du in unserem kostenfreien Ratgeber.

Unser Tipp vorab: Achte immer darauf, dass du eine angenehme Druck- und Dehnintensität spürst und dich nicht gegen die Behandlung anspannst. Bewahre eine ruhige Atmung. Ziel der Übungen ist es, hohe Spannungen in der Muskulatur zu reduzieren und den Druck von der Wirbelsäule zu nehmen.

Übung 1:
1. Begib dich auf deine Übungsmatte und halte den Schmerzfrei-Drücker bereit.
2. Platziere den Drücker auf Höhe deines unteren Rückens.
3. Stemme dich vorsichtig mit deinen Beinen und Armen nach oben und lege dich mit dem Knochenpunkt auf der Drücker-Spitze ab.
4. Bleibe in dieser Position, bis die Schmerzintensität nachlässt.
5. Suche nach neuen schmerzhaften Druck-Punkten am Knochen und fahre auch hier den Druckschmerz herunter.

Übung 2:
1. Setze dich aufrecht hin und stelle deine Beine in einem 90-Grad-Winkel auf.
2. Lege deine Fußsohlen aneinander und lasse deine Knie zu den Seiten fallen.
3. Greife mit einer Hand deine Füße und mit der anderen deinen Kopf.
4. Ziehe dich nach vorne und deinen Kopf nach unten gegen deine Brust.
5. Halte deinen Kopf fest, aber drücke deinen Oberkörper nach hinten gegen deine Hand am Kopf.
6. Lasse die Gegenspannung los und komme mit der Ausatmung ein Stückchen tiefer in die Dehnung nach vorne.
7. Wiederhole die Abfolge aus Gegenspannung und Dehnungs-Steigerung zwei weitere Male.

Diese Übungen können helfen, muskulär-fasziale Spannungen zu lösen und Blockaden im Rücken selbst zu behandeln. Achte jedoch immer auf dein Körpergefühl und führe die Übungen mit angemessener Intensität durch.

Weitere Informationen und Übungen findest du in unserem kostenfreien Ratgeber sowie in unserem Schmerzfrei-Newsletter, den du abonnieren kannst, um immer auf dem aktuellen Stand zu bleiben.

Wenn du dich für ganzheitliche Schmerztherapie interessierst oder andere Menschen mit den Liebscher & Bracht Übungen unterstützen möchtest, bieten wir auch Ausbildungen an, um als Kursleiter tätig zu werden.

Wir hoffen, dass dir diese Tipps zur Selbsthilfe bei Rücken-Blockaden helfen können!

Befreie dich von Rücken-Blockaden: Übungen für mehr Beweglichkeit

Ursachen von Rücken-Blockaden

– Hohe muskulär-fasziale Spannungen können kleine Gelenke blockieren und zu Rückenschmerzen führen.
– Wenn keine ernsthaften Rücken-Erkrankungen diagnostiziert wurden, könnten diese Spannungen die Ursache sein.

Übung 1: Drücken eines bestimmten Punktes am Rücken

– Verwende den Schmerzfrei-Drücker, um gezielt bestimmte Punkte am Körper zu drücken.
– Dies kann akute Schmerzen lindern und wird als „Light-Osteopressur“ bezeichnet.
– Platziere den Drücker auf Höhe deines unteren Rückens und lege dich vorsichtig darauf ab.
– Ändere die Position, um verschiedene schmerzhafte Druck-Punkte zu behandeln.

Übung 2: Dehnübung für den unteren und oberen Rücken

– Setze dich aufrecht hin und stelle deine Beine in einem 90-Grad-Winkel auf.
– Lege deine Fußsohlen aneinander und lasse deine Knie zu den Seiten fallen.
– Greife mit einer Hand deine Füße und mit der anderen an deinen Kopf.
– Ziehe dich nach vorne und deinen Kopf nach unten gegen deine Brust.
– Halte die Gegenspannung, indem du deinen Oberkörper nach hinten gegen deine Hand am Kopf presst.
– Wiederhole die Dehnung mehrmals durch das Lösen der Gegenspannung und das tiefergehen in die Dehnung.

Tipps zur Durchführung der Übungen

– Achte auf dein Körpergefühl und spüre eine angenehme Druck- und Dehnintensität.
– Bewahre eine ruhige Atmung während der Übungen.
– Ziel ist es, hohe Spannungen in der Muskulatur zu senken und den Druck von der Wirbelsäule zu nehmen.

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– Lade unseren kostenfreien Ratgeber herunter, um weitere Übungen gegen Rücken-Schmerzen zu erhalten.

Insgesamt ist es möglich, Rückenblockaden selbst zu lösen, indem man verschiedene Methoden wie Dehnübungen, Wärmeanwendungen und Massagen anwendet. Es ist jedoch wichtig, auf seinen Körper zu hören und bei starken Schmerzen einen Arzt aufzusuchen. Durch regelmäßige Prävention und Achtsamkeit können wir unsere Rückengesundheit langfristig erhalten.